Orada beslenme önerileri, her türlü vücut geliştirme dergi ve web sitelerinin farklı "oranlar halinde yeme bölmek" ve kilo kas kütlesi ve kazanma bina için "yüzdeleri" tavsiye her yerinde vardır.
Bazı öneririz yüksek yağ, düşük karbonhidrat, diğerleri demek ılımlı karbonhidrat, orta yağlı, yüksek karbonhidrat, düşük yağ, vb Ama her bu "kilo" her birini / "kas geliştirme" diyetler demek bir şey olmalı olduğunu Yüksek protein.
Well, I'm here doğruyu söylemek. It NOT at all kas kilo bir diyet Yüksek protein yemek gereklidir.
Hemen her şeyi okumak vücut ağırlığı ve kilo başına 1-2 gram protein yemeye diyor.
Bazı bile sadece yemek yüksek değil zorunda sönmekte olduğu yüksek ama gitmek protein büyük miktarda kas ve kilo inşa etmek.
Bu mit 3 kaynaklanmaktadır nedenler:
1) Herkes kas dokusu protein ağırlıklı oluşur düşünüyor
2) Herkes karbonhidrat yağ veya yüksek miktarda ya yüksek miktarda yağ olsun size neden düşünüyorsa
3) Herkes protein düşünüyor bir "" (iç-vücut ısısını yükselterek) olan yağ yakmak yardımcı etkisi, termojenik
Bu üç inanç tamamen yanlış! (Bu yazıda sizlere çok kısa bir açıklama, ama daha sonra makalelerde daha ayrıntılı gidecek vermek için) gidiyorum.
İlk, kas dokusunun değil protein ağırlıklı oluşur. Kas dokusu% 70 sudur.
Diğer% 30 glikoz, ve amino asitler oluşur. Değilse protein fazla kas boyut kazanmaya daha fazla kas gibi glikoz (ki karbonhidrat haline dönüştürülür ne ise), gerekir.
Bu da tıbben insan vücudunun fizyolojisi inceledik amino asit protein ne kadar yapmak olduğunu biliyorum.
Ancak, vücudun amino asit o belirli anda ihtiyaçları ne olursa olsun miktarı kullanır. Daha sonra kullanmak için dinlenme depolama.
O değil sizin ihtiyacınız kas kilo protein bir "akışı" yemek için doğrudur ... vücudunuzun küçük bir "havuz" tutan amino asitler saklanır.
Protein tarafından çok yıkmak ve sindirimi en zor macronutrient olduğunu.
Size sindirim sisteminde duymaktdadır daha fazla stres yemek protein miktarı daha yüksek.
Oh, bu arada, ne düşünüyorsun FAT haline dönüşür herhangi bir aşırı protein 'olur!
Hiç nasıl ne zaman büyük bir burger biftek yemek hissediyorum fark ettiniz mi?
Sonra bile birkaç saat geçti, hala gibi bir et parçası bütün sadece oturma ve mide çürüyen var hissediyor.
Nasıl kas kilo pek yararı size vereceğim's düşünüyorsunuz?
Hiç bu iğrenç protein sallar ya da tebeşir-tasting protein barları yemiş içti mi? Size gaz olsun, size şişirilmiş hissediyorum, ve hatta "(ishal)" çalışır almak olabilir.
Bu önemli bir işareti vücudunuzun düzgün değil bütün bu protein sindirimi budur!
, Hızlı, güçlü var sporcuların kas kilo protein büyük miktarlarda tüketmek değil henüz büyük physiques sahip birkaç gerçek hayattan örnekler, mükemmel sağlık bulunmaktadır, ve çevik.
Sadece bazıları Adı:
Andreas Cahling - kayak atlamada İsveçli Olimpiyat şampiyonu bodybuilder ve altın madalya
Keith Holmes - Dünya şampiyonu orta siklet boksör
Bill Manetti - ÅŸampiyonu Powerlifting
Stan Fiyat - Dünya Halter rekoru sahibi; sıra sıkıştırma
Sanat Still - Buffalo Bills ve Kansas City Chiefs MVP savunma biter, Kansas City Chiefs Hall of Fame
Chris Campbell - Olimpiyat şampiyonu güreş
Peter Hussing - Avrupa süper ağır siklet boks şampiyonu
Sen ve dünyadaki bütün protein yiyebilir kas ağırlığı bir İngiliz lirası kazanç eğer yeterince kalori almak değildir!
Unutmayın, biz dergiler tarafından beslenen ne oldum ve şirketlerin en son protein karışım bize satmaya çalışan önemli değildir. Tüm kalori aşağı geliyor!
Bir sonraki yazıda yanlış kanı herkes 2. ve 3. ele alacağız protein hakkında sahiptir.
Copyright 2006 Jonathan Perez
Aşağıda daha eşya "Vücut Build Muscle" maddesi kategorisinden yukarıdaki madde ile ilgilidir.
Kişi yukarıdaki makaleye ilgi "Why You Don't Need protein Gain Muscle!" Ayrıca ilgili aşağıda listelenen makalelerde de ilgilendi:
Ne zaman bodybuilding geldiğinde, bu protein alımı başarınız için çok önemli olduğunu biliyoruz. Ne yazık ki, bile büyük bir et yiyici olan, size protein miktarı almazsınız - hatta sağ protein bulacaksınız - diyetinizde takviyeleri almadan. Bir vücut yapanlar bir peynir altı suyu proteini gereken en önemli ilave. Whey protein birçok avantaj ve dezavantajları vardır.
Daha esnek olabilir ve güçlü aynı zamanda eğer bir sonraki ipuçlarını ve sağlıklı bir yaşam tarzı olarak takip abs. Her zaman uzman bir fitness programı başlamadan önce konuşun.
Bazı Lastikleri çalıştığınızda Çelik A Man To Make. Hayır, öyle demek istemiyorum. Ben sert kasları bazı kaya kurmak demek. Çalışma dışarı içinde jimnastik salonu gücü ve kas geliştirme için mükemmeldir. Ağır demir bazı tüm zamanların en iyi physiques sorumludur. Ancak katı dalgalanan ete paketi başka bir yoludur.
Eğer güzel bir rakam hayal, herhangi bir jimnastik salonu katılmak için yeterli değildir. Amacıyla en iyi sonuçları almak için bir spor salonu ile ilgili bazı yönleri hakkında ayrı egzersiz rejimi gelen bilmeli. Biz bu bizim Napoli Havuz katılabilecek herkes okumak isterdim, gerçekten herkesin jimnastik işte ile olumlu bir deneyim olmasını istiyorsanız önce bir spor salonu katılmadan dikkate almanız gereken birkaç etken vardır.
Eğer kaslar, ya da sadece basit bir egzersiz programı oluşturmak için iş arayanlar, her zaman eğitim üzerinde bir imkanı vardır. Üzerinde eğitim kas krampları, halsizlik ve hatta kas kaybı gibi ciddi sorunlara neden olabilir. Eğitim üzerinde çok kim çok sık iş dışarı insanlar arasında, daha çok vücut geliştiriciler ve kişi arasında yaygın olduğu kimin yok rekabet sporları. Bunun temel nedeni, çok fikir bu hızlı büyüme kas arttırmak için onlara yardımcı olacak sabit tren eğiliminde olduğunu.
Tonlama hakkında yağsız kas kütlesi kazanıyor. Artan kas hem erkek hem de kadınlar için mantıklı bir hedef. Artan kas sen ve erkekler için daha kaslı görünüm kadınlar için daha tonlu görünüm verecektir. Sırasında yaralanma vücudunuzun sağlığı korumak ve kemik yoğunluğu gibi birçok özelliğini artırmak kozmetik faydaları kas artışı ötesinde de metabolizma hızı hızlandıracaktır. Kas sesi de bir ağrı-özgür ve sağlıklı yaşam lider için önemlidir.
Obezite artık Amerika'da bir 'salgın', 33 Amerikalılar şişman ve şaşırtıcı bir yüzde 10 obez olarak kabul başına yüzde olarak kabul edilir. Çok bu son kırk yılda Amerikan diyet olarak değiştirmek için, önceden hazırlanmış gıdaların yükselişiyle ve bunun masanızda öğle yemeği yemek ve daha iyi egzersiz atlamak yazan bir kalabalık iş etiğine kaynaklanmaktadır.
