Sadece ne C vitamini alımının optimum düzeyleri nelerdir?

Genel halk bugün arasında, C vitamini muhtemelen en beslenme takviyeleri halk, belki de esas çünkü çok inanılır soğuk algınlığı için bir tedavi olarak etkili olmaktır. Ama bundan daha besin için, olarak göstermiş oldu kutladı Dr Linus Pauling olan öncü çalışması ile selamladı en iyi C vitamini alımı grip, kalp hastalığı ve hatta kansere karşı güçlü bir silah olarak daha var.

Pauling kitapları son derece popüler oldu, ancak neredeyse tıbbi kuruluş alay onun fikir ve hızlı hâlâ büyük ölçüde vitaminin yüksek dozlarda değeri c. Her iki kamu veya Pauling bir çift Nobel ödüllü tanımayı reddetti söylemeye gerek yok, kaygı çok gibiydi. O düzenli 1.000 mg fazla iyi, ve doz aldı neredeyse inanılmaz derecede aktif 93 yıllık hayatının sonuna kadar çalışıyordu.

Ayrıca Pauling uzun ömürlü ve mutlu bir rastlantı olarak, eğer tesadüf olduğunu, araştırma büyük bir şimdi C vitamini için iddialarını yanı sıra doğanın en güçlü anti-oksidan ve anti-besin yaşlanma olarak tanıyan destekler. Ama bu rağmen, Tavsiye Edilen Günlük Alım Miktarı (RDA) sadece 60 mg ayarlamak kalır ve daha worryingly hala araştırma göstermektedir insanların dörtte varlıklı batı dünyasında, Amerika ve İngiltere de dahil olmak üzere, yaklaşık sadece tüketmeye yönetmek C vitamini 40 mg bir gün, bu zaten çok düşük BKİ sadece 2/3rds.

Rağmen tekrarlanan hükümet ve sağlık acentelerden ders meyve ve sebzeler günde beş porsiyon yemek için, bu birçok kişi hala bunu yok gibi görünüyor. Olanlar, vitaminin miktarı C yapmak için bile bu besinler, besin gibi tükenmiş topraklarda vardır, yetiştirilen düşük olma olasılığı yüksektir verdiğini ve daha pestisitler, ulaştırma, depolama, işleme ve pişirme tarafından tükenmiş olacak.

Ve C vitamini kolayca kez vücutta kullanılmış yeterli değil sanki bu vardı; hem serbest radikallerin oksidatif normal biyokimyasal reaksiyonlar tarafından yayımlanan mücadele toksik çevre kirliliği tarafından üretilen vurguluyor tarafından. Yaygın ilaçlar da dahil olmak üzere alkol, tütün ve diğer uyuşturucu kullanımı da çok C vitamini yıkıcı olduğunu

Tüm bu faktörler göz önüne alındığında, bize çok düşünmek için C vitamini en uygun düzeyde alıyorsanız, bu güçlü hayvan krallığında girişleri bir göz tarafından desteklenir bir gözlem zor.

Ne özellikle ilgi Pauling insan, ama tek değil, bizim C vitamini üretiminde Vücudumuzun içinde veremiyoruz hayvanların arasında sıradışı olan ediliyordu. Küçük doğada hiç boşa olduğunu ve Pauling iddia, mantıklı yeterli, bu hayvanların sadece kadar kendi sağlık talep yapar kendi C vitamini üretimi yapmak. Görünüyor, ancak, çoğu hayvan ölçüde zaman organizma özellikle stres altında vitamin C başına kiloluk vücut ağırlığı ve bu rakam yükselir yaklaşık 30 mg üretirler. Bir yetişkin için, 75kg (165 £ demek), 30 mg rakam elbette günlük diyet veya takviye yoluyla elde edilmelidir 2.250 mg, bir C vitamini gereksinimi eşit olur ağırlığındaki insan.

Ama durumda bu rakam, neyse ki bu mümkün o en yakın genetik akrabası hayvanlar alemi ile tipik insan girişleri karşılaştırmak yüksek görünüyor, aynı zamanda C vitamini sentezleme için vücutlarını içinde veremiyoruz büyük maymunlar. İlginçtir, diyetler şempanzelerin ve tutsak goriller, muhtemelen niyet olarak kendi optimum sağlık için hazırlanmış genellikle 20 ve 30 arasında verim mg vitamin C görünüyorlar başına kilo hayvanların vücut ağırlığı ile. Ve goriller bir 1940'larda çalışma vahşi etrafında 4.500 mg yiyeceklerini gelen hayvanın vücut ağırlığı ve kilo başına 22,5 mg genellikle etrafında bir C vitamini alımı tahmini. Ve elbette, bu vahşi olasılıkla bu canlıların çok daha az çevresel stres ve insan daha az toksinler, böylece tabi olmaya hatırlanması gerekir ve C vitamini de tüketmek ve daha büyük miktarda daha iyi kullanılması konusunda daha çok insan girişleri yetersizliğini vurguladı.

Tüm bu kanıtlar karşısında, insanların genetik olarak büyük maymunlar, 1.000 bir giriş - 2.000 tipik bir yetişkin için aşırı görünmek wouldn't günde mg özdeş yaklaşık% 98 ve BKİ, aslında olduğu tahmin edilmektedir, verilen acınacak düşük görünür.

Mutlu, C vitamini bu optimum girişleri kolayca takviyesi ile ve elde olan hiçbir herhangi bir düzeyde toksisite sorunları bilinmektedir. Ama muhtemelen en iyi gün üzerinden, soğurma maksimize etmek ve korumak, kan ve doku içinde saturasyonu her zaman yüksek doz alımı sendeleyip etmektir.

Rate Article

Related Videos
Play Video Healthy Vitamin D Intake	Play Video Vitamins and Your Skin	Play Video Vitamins and Your Diet	Play Video Using Food Supplements	Play Video Vitaminler ve Mineraller: Vitamin K

Aşağıda daha eşya "Sporcu Gıdaları" maddesi kategorisinden yukarıdaki madde ile ilgilidir.

Kişi yukarıdaki makaleye ilgi "Sadece ne C vitamini alımının optimum düzeyleri nelerdir?" Ayrıca ilgili aşağıda listelenen makalelerde de ilgilendi: